杨凌游戏机赌博_35张肌肉拉伸解剖图,练瑜伽精准拉伸很重要!(收藏级)

杨凌游戏机赌博,对于瑜伽初学者来说,刚开始练习瑜伽,对人体解剖等知识还不太了解,那么,在瑜伽练习的时候,就不清楚自己练习体式,到底拉伸了身体的那些部位。

今天,给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列,共35张肌肉解剖图,瑜伽初学者可以清晰的看到这些体式,拉伸到了身体的哪个部位,更加精准的练习瑜伽,提高练习效果!

第1套 整体拉伸序列肌肉解剖图

1、坐角式

主要拉伸部位:大腿内侧的内收肌群

2、神猴式

主要拉伸部位:前腿的后侧,髂腰肌,后腿的前侧

3、骑马式变体

主要拉伸部位:大腿前侧,髂腰肌

4、蹲坐式

主要拉伸部位:臀肌

5、单腿背部伸展

主要拉伸部位:双腿后侧

6、战士1式

主要拉伸部位:髋部、腹股沟和腿后侧肌肉

7、单腿排气式

主要拉伸部位:臀部

8、排气式

被动拉伸部位:臀部

9、坐立前屈

主要拉伸部位:双腿后侧

10、束角式

主要拉伸部位:大腿内侧

11、趴青蛙

主要拉伸部位:髋部,大腿内侧

12、仰卧上升腿(单腿)

被动拉伸部位:臀部、双腿后侧

13、俯卧屈膝

被动拉伸部位:大腿前侧

14、骆驼式

主要拉伸部位:双腿前侧,腹部、胸腔

15、仰卧脊柱扭转

主要拉伸部位:臀部、髂腰肌

16、英雄前屈

主要拉伸部位:侧腰,延展脊柱

第2套 整体拉伸序列肌肉解剖图

1、颈部延展

主要拉伸的肌肉:颈部前侧肌肉,胸锁乳突肌

2、颈部侧弯

主要拉伸肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

3、婴儿式

主要拉伸肌肉:背阔肌

4、骆驼式

主要拉伸肌肉:腹部肌群、大腿前侧、胸肌

5、靠墙伸展胸部肌肉

主要拉伸的肌肉:胸大肌、胸小肌

6、广角式

主要拉伸的肌肉:大腿内侧内收肌群、腘绳肌

7、侧肩伸展式

主要拉伸的肌肉:三角肌后束

8、站立颈部伸展式

主要拉伸的肌肉:斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌肉

9、三角式

涉及肌肉:伸展腿内侧、腹内外斜肌

10、靠墙下犬式

主要拉伸的肌肉:胸大肌

11、仰卧脊柱扭转式

主要拉伸的肌肉:臀部和腹内外斜肌

12、站立侧弯

主要拉伸的肌肉:腹内外斜肌

13、简易单腿前屈式

主要拉伸的肌肉:腘绳肌、腓肠肌

14、蝴蝶式

主要拉伸的肌肉:大腿内侧内收肌群

15、怀抱婴儿式

主要拉伸的肌肉:臀部肌群

16、坐立鸽子式

主要拉伸的肌肉:胫骨前肌、臀部肌群

17、坐立前屈

主要拉伸的肌肉:双腿后侧

18、冲刺式

主要拉伸的肌肉:大腿前侧、髂腰肌

第3套 手臂拉伸序列肌肉解剖图

从上图中,我们可以清晰的看到手臂在做上举、后伸、外旋、内旋、曲伸等动作时,肌肉是如何拉伸的。

第4套 躯干拉伸序列肌肉解剖图

从上图中,可以清晰的看到我们的胸部、肩部以及腹部在不同的瑜伽体式中,是如何被拉伸延展的。

第5套 腿部拉伸序列肌肉解剖图

在上图中,我们可以清晰的看到腿部在瑜伽站立、坐立、仰卧、仰卧等体位中,进行有效的拉伸。